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背部赘肉多怎么减 每天4个动作轻松瘦背

2019-09-23 15:35:50  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏?#26469;问?span id="hits">0   我要评论(0)

当背部赘肉太多时会让你看起来虎背熊腰的感觉,十分影响形象,所以很多女性都希望自己能够瘦出迷人美背,那么做什么运动可以瘦背,减掉背部多余赘肉呢?

如何瘦背部?

1、伸展坐式瑜伽


首先要端正好坐在地面?#24076;?#32972;部挺直,两个腿并拢并且往?#21543;歟?#35753;肩膀放松,两个手自然放在大腿?#24076;?#30524;睛看向前方保持自然呼吸,上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲,把右腿放在左腿的膝盖旁边,双手来抱住右小腿,呼气,双手要抓住右脚脚后跟,把右腿向上伸展,尽最大限度把腿部举高放在身体在前面,双手?#30452;?#35201;尽可能的伸展开,然后再把右脚向徒步拉近,让上半身紧贴着右腿?#24076;?#20445;持左腿的?#21543;歟?#20445;持20秒钟左?#20197;?#25442;另一侧练习,这样能让脊?#24403;?#24471;更加有弹性,促进了局部血液循环,提高了其活力,让背部线条变得更加清晰,帮助消除背部多余的脂?#23613;?/p>


2、金刚坐鱼式瑜伽

首先要跪坐在瑜伽垫?#24076;?#33216;部放在两脚的脚跟?#24076;?#33050;背要紧贴着地面,保持上半身处于停滞状态,双手要自然的下垂,使用手指尖触摸到地面,两眼自然看向前方,保持均匀的呼吸,两手要放在身后两侧,使用指尖指向身体的前方,然后让上半身后仰,把支撑身体的中心转化到手掌?#24076;?#20445;持颈部的挺直,一边呼吸,一边慢慢的?#19978;隆?#36825;样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛,增强了脊椎的弹性,帮助塑造背部的曲线。



3、蜥蜴式

端正坐在床面,手肘弯曲,两个手交叉握住另一侧的手肘,双手要向前移动,双手肘靠在垫子?#24076;?#19978;半身跟着前倾,手肘要尽可能的向前滑动,一直到胸部贴近地面,抬头望向前方。下半身要处于站立状态,臀部向天空翘,?#20040;?#33151;?#25176;?#33151;呈现90度角,背部要呈现一条直线,保持15秒?#21360;?#21482;要长时间坚持下去,就能够消除背部多余的脂肪,帮助美化背部线条,另外也能够?#33322;?#32972;部的紧张感?#24466;?#30828;感。



4、半弓姿势

首先要趴在床面?#24076;?#33136;背部挺直,双腿靠拢,并且绷直要让脚尖绷直,双?#30452;?#22312;头部两侧向上伸直,手掌心朝?#25314;?#36523;体要紧贴在床面?#24076;?#24367;曲膝盖,上半身后仰,使用右手抓住左脚脚踝,左手继续保持伸直状态,右手继续拉住脚踝,然后往上提到最高点停留几秒钟,保持自然的呼吸,最后再换另一侧练习,这样能帮助去掉背部的赘肉,增强了背部脊椎的这种韧性,同时也促进了腹部、背部以及骨盆的血液流通。


小编提示

平时走路或者坐着的时候都要保持正确的姿势,抬头挺胸,吃完饭之后不能立马躺在床?#24076;?#24212;该通过散?#20132;?#32773;游泳的方式来帮助减肥,防止背部堆积脂?#23613;?/p>


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